tydzien przerwy

Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]

[...] plan na mase i delikatnie rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na [...]

[...] po kazdym treningu 4x 25 powt. na skosnej. mam prosbe odnosice ulozenia planu na brzuch na nast 3 cykle- kazdy okolo miesiaca (nadrabianie strat, masa, sila+regenracja-tydzien). potem przed wakacjami bym sobie zrobil znowu A6W na wyrzezbienie pozadne. sprzet na silce:lekko skosna lawka(bez regulacji), drazek , podpory na przedramiona, [...]

Czesc,t3+t4 - mam 100% oryginał zbadane. Chce ciągnąć 3 miesiące. Mam heliosa + efedrynę. Helios efedryna chciałem lecieć 2 tyg on/off z zamianami. Pytanie - jak dawkować t3+t4? Wykonałem badania na t3 i t4 i wszystko jest w normie. Jak dawkować przez te 3 miesiące ? Dawki przerwy itp. + jakieś wskazówki treningowe/żywieniowe ? Zwiększyć czegoś [...]

Witam. jestem w trakcie cyklu 1-8 susta 250mg e4d 8-11 prop i z tygodnia na tydzień bede delikatnie schodził z dawek propa zaczne 100mg,później 75 i 50mg e2d w ostatnim tygodniu. Jaki by był najlepszy odblok po takim cyklu?? sam clomid wystarczy?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 88 [...]

Wiek: 19 Płeć: kobieta Waga: 72 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia,trenuje z rana,ide spac o 22.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

Witam, już wcześniej współpracowaliśmy, więc mam nadzieję, że i teraz mi pomożesz. Przejdę odrazu do konkretów. Jestem w trakcie 2-miesięcznego cyklu masowego. Jestem bardzo zadowolony z efektów i za kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z [...]

[...] Republica Moldova cwicze na zezbe po 20 powtórzen max 1 min przerwy miedzy seriami i 30 min biegania albo rowerku po siłce cwicze 5 razy w tygodniu jem juz 2 tydzien 6 tabletek i po ok godzinie łapki sie telepia ale ani temp ani szybsze bicie serca nie wystepuje a co gorsze waga stoi jak stał jestem na diecie 1000kcl prosze o [...]

Dane: wiek: 16 wzrost: 176 cm waga: ~77 obwód pasa (~100 - 98 dokładnie) obwód bioder (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy [...]

Siemanko. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d. Obecnie enan 400/500. 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

[...] przerwy, odpoczywam pomiedzy seriami od 2 do 3 minut. Cwicze w domu, posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu cwiczen ilozowanych na bicepsy,tricepsy i [...]

[...] 5 powtorzen 2.podciaganie 5x5powtorzen 3.martwy ciag 5x5powtorzen 4.prostowanie do dolu 5x5powtorzen 5.sztaga prosta uginanie rak 5x5 na kazdym treningu brzuch i lydki +tydzien lekkiego treningu na regeneracje od nastepnego tygodnia chce ruszyc pelna para najlepiej pasowal by mi split 4 dniowy , dzieki PS: dane w profilu sa dosc aktualne bo [...]

Witam jestem nowym uzkownikiem forum SFD choc nie ukrywam ze przegladam te forum od paru dobrych lat. Obecnie orzygotowuje sie do cyklu ktory bedzie trwal 14 tygodni :] Chcialbym prosic was o sugestie, uwagi moze cos zmienic ?? albo dac w innej dawce .. 1-7 sustanon egipski 5oo mg (poniedzialek/piatek) 1-7 deka holenderska (poniedzialek/czwartek) [...]

[...] dorzucic? btw. cwicze 6 dni w tygodniu (2xbarki, 2xpudlo, 2xbula), teraz jestem na etapie pisania magisterki i byc moze przydaloby mi sie wiecej czasu. myslalem, zeby skrocic do 3 dni, jedna partia miesni na tydzien, ale to troche malo mi sie wydaje. moze niech bedzie 4 dni, tylko jak to wtedy rozplanowac? ;) pozdrawiam. to forum rzadzi :)

Siema! Mam pytanie, czy dałbym rade zrobić coś a'la kaloryfer na brzuchu do września przy treningu http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 5 minut przerwy http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE przy ok 1-1,5 godz roweru dziennie, jak jest pogoda godzina gry w piłke, do tego dieta wysokobiałkowa. zdjęcie brzucha : [...]

Witam.Dlaczego chudnę zamiast tyć ? Miałem mc przerwy,teraz od ok.3tyg ćwiczę,2 tydzień z dietą.Przed rozpoczęciem diety na masę ważyłem 83kg po ok 9 dniach schudłem 1.5kg(?) 8-) Jeśli chodzi o wygląd to się nie pogorszył,siła przez te 3 tyg poszła w górę.Może za mało ww/kcal ? Dane : 3.5r ćwiczeń 20lat 81.5kg dieta na masę 3g białka na 1kg masy [...]

[...] podchwytem 3x max brzych na treningu robie wysoka intensywnosc staram sie jak najkrytsze przerwy miedzy seriami robic i tylko tak. Zamiast Aerobow chce wrzucic Interwaly 2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw [...]

[...] 2 lata z krótkimi przerwami, od stycznia bez przerwy 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tylko cypek 250mg na tydzien 8. TRENING: teraz split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy [...]